¿Qué comer en una dieta sana?

Resalta la relevancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche desnatada o semidesnatada y los artículos lácteos.

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Integre una pluralidad de alimentos proteicos como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), modelos de soja, nueces y semillas.

COME MÁS GRANOS ENTEROS

Cambia panes, pastas, harinas y arroces de harina refinada (blanca) por sus ediciones integrales o integrales.

Lee la lista de elementos de los alimentos que compras y escoge los que hablan de primero los cereales integrales, como el trigo integral, el arroz integral o la avena. El amaranto y el centeno asimismo son cereales integrales.

REDUCE LAS GRASAS

Recuerda esta regla: las grasas «malas» son sólidas (mantequilla, margarina, manteca), conque ten precaución con los pasteles, las galletas, los helados y los postres, en los que están.

Las grasas «buenas» son líquidas (aceite de oliva, aceite de canola, aceite de sésamo), por lo que están bien en los aderezos para ensaladas.

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantenerte saciado durante más tiempo, así que trata de consumir más de ellos (por ejemplo, frutas y verduras).

Come alimentos diversos

Te va a ser mucho más simple hallar alimentos diversos con un alimentos de dieta balanceada los nutrientes que tu cuerpo precisa: macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Para esto, tienes que integrar todos y cada uno de los conjuntos de alimentos que aseguren la correcta absorción de los nutrientes precisos, introduciendo por lo menos 5 porciones de verduras y frutas cada día para hallar una dosis correcta de vitaminas y minerales y fibra. ¡Cuantas mucho más verduras y mucho más pluralidad, mejor!

Proteínas

Proteínas son esenciales para la síntesis de tejidos, hormonas y enzimas. También contribuyen al correcto funcionamiento celular y del sistema inmunitario, entre otras funciones.

Las proteínas son esenciales para el sistema inmunitario del organismo y también intervienen en la síntesis de hormonas, la función celular, la reparación de tejidos y el crecimiento.

Grasas

Las grasas, necesarias para el buen estado de las membranas celulares, para almacenar energía, para mantener la temperatura corporal estabe.

Es necesario consumir grasas a diario porque el cuerpo no puede fabricar las suyas propias. Los ácidos grasos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de las membranas celulares y ayudan a las funciones hormonales.

Además, el cerebro está compuesto por un 60% de grasa, por lo que es muy importante que consumas suficientes ácidos grasos omega-3 en tu dieta.

Además de los ácidos grasos, las grasas también aportan nueve calorías por gramo. Esto significa que si se come una gran cantidad de grasa, puede contribuir al aumento de peso. Por eso es importante consumir sólo la cantidad adecuada de grasa y no demasiada.

Fibra para regular el tránsito intestinal y cuidar la flora bacteriana. Además, en dietas de adelgazamiento resulta especialmente interesante, ya que contribuye a sentirnos más saciados.

En el pasado, la gente pensaba que la fibra sólo podía encontrarse en las verduras y los cereales integrales. Sin embargo, ahora sabemos que hay otras fuentes de fibra, como las judías y las legumbres.

Una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios. Los estudios han demostrado que favorece la pérdida de peso al aumentar la saciedad y ayudar a regular el tránsito intestinal.

Frutos secos

Los frutos secos sin sal lo tienen prácticamente todo: son ricos en importantes ácidos grasos, proteínas, vitaminas y minerales.

Tómalos como snack entre horas, en un batido o en un bol de cereales por la mañana. Asimismo puedes agregarlos a una salsa si vienen en mantequilla.

Se demostró que comer un puñado (unos 20-60 g) de frutos secos cada día tiene un efecto positivo en patologías crónicas como el cáncer, las anomalías de la salud respiratorias o la diabetes. 650 kcal, lo que las hace idóneas para ganar un peso saludable.

¿Son saludables los huevos? ¡Evidentemente! Están llenos de vitaminas y asimismo poseen los 9 aminoácidos fundamentales (valina, leucina, isoleucina, histidina, lisina, metionina, triptófano, fenilalanina y treonina).

Los huevos son tan polivalentes que siempre y en todo momento han de estar en tu lista de compras saludables. Si comes este alimento abundante en proteínas para comerlo en una ensalada, es prácticamente seguramente no vas a tener antojos por la tarde.(3)

Huevos

Los huevos son muy saludables, con lo que , si desayunar bastantes huevos te resguardará de comer en demasía a lo largo del día y evitará que poseas sobrepeso.

Los huevos son uno de los alimentos con mayor densidad de nutrientes del planeta, lo que los convierte en una gran opción para las personas que quieren comer más sano. Un huevo contiene todos los aminoácidos esenciales y las principales vitaminas y minerales, como el selenio, la vitamina B12 y la vitamina D.

Los huevos también son una buena fuente de vitaminas A, E y B2. Las proteínas de los huevos son muy digeribles y contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para reparar y construir tejidos. Los huevos también contienen lecitina, que ayuda a mejorar la función mental, así como colina, que contribuye al desarrollo del cerebro.